Ett pass som kommer utmana er ordentligt Buyin: 1km löpning 5 Runder av 10x Armhävningar 10x Knäböjshopp 10x Burpees 20x Gående utfallssteg Cashout: 1km löpning

Buyin: 400m jogg 5 Varv 30 Gående utfallssteg 20 Plank Jacks 10 Jumpin 4 Varv 30 Knäböjshopp 20 Sidoutfall 10 Rev. Crunches 3 Varv 30 Sitdown 20 Plank Sidest...

Part I: (AMRAP 20min) Buy in: 1,6km Jogg/löpning med eller utan viktväst Tiden som är kvar efter jogg kör så många varv / så långt du hinner på nedan 100 Knä...

"ToBo Fitnesstest" Märkut en löprunda som är 100m ut dvs 200m löpning för att komma tillbaka till "start" Passet fungerar som så att... Spring 200m Gör övnin...

"Seven" 7 Varv 7 Övningar 7 Repetitioner per övning * Pushups * Situps * Liggande Benlyft * Knäböjshopp * Utfallshopp * Standup * Burpees

EMOM Sätt en klocka som plingar varje hel minut under 24 minuter Vid starten på varje ny minut gör du följande blir totalt 6 varv Minut 1,5,9,13,17,21: 20x H...

4st AMRAP på 10 min vardera 1min Vila mellan AMRAPS Jobba 2 och 2 Person 1 springer utsatt sträcka, Person 2 jobbar med övningarna. När P1 kommer tillbaka by...

AMRAP 10 min Reps 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 (if you manage all the way to 1, then start work your way upwards again) "Ljushopp" one legged bridgelift (do the reps...

Kör tills du är klar / Alternativt en Timecap på 45min och se om du kan avlsuta veckans Workout Buy In Sandbell(SB) (eller liknande viktat föremål på ca 5-9k...

Ett Sandbells (SB) pass (går även köra med Kettlebells med lite justeringar) Timecap 30min Del A: 21-15-9 (reps av varje övning) SB Slams SB Thrusters SB Gob...

"43" Jobba 2&2 båda ska göra alla repetitioner (vissa övningar görs tillsammans) innan man går till nästa övning AMRAP 30min 43x Mountain Climbers 43x Armhäv...

Ett Sandbells (SB) pass (går även köra med Kettlebells med lite justeringar) Jobba 2&2 dela på rep, en jobbar en vilar Timecap 25min Del A: 20x SB Thrusters ...

Veckan träningspass Ett träningspass i 5 delar Du tränar på egen hand i ditt egna tempo sätt en Timer på 45minuter det är den totala tiden A: 4 varv av 7x Kn...

Veckan träningspass Ett träningspass i 3 delar Du tränar på egen hand i ditt egna tempo sätt en Timer på 35minuter det är den totala tiden Del A: 20-16-12-8-...